niskie dawaj glownie owoce w pozostale ryz, ziemniaki kasza gryczana, owsianka, owoc, straczkowe Acha, jak bedziesz robic spinning przy nowym treningu, to tylko w formie aero, zadnych interwlow bo skoczysz z kontuzja. I zobacz co ci sie da wykombinowac w temacie obowdow. Tzn ja w domu mam die sztangi i takie cos robie glowne cwiczenie normalna [...]
ok w takim razie z poniedzialku zmieniam na sobote ;)rano to ja zawsze malo waze jak kiedys rano wstalam na wage to bylo 61 ;)i temu zaczelam pomiary robic wieczorem bo zdawalo mi sie bardziej prawdopodobne a co myslisz zebym sobie jednak te jelita sprawdzila, bo ten brak spadkow to jest troche niepokojacy,kurka nie wiem, zapyerdalam na [...]
[...] jesli instruktor na silowni mowi ze jest ok, to ja myslalam ze w taki razie jest wszystko dobrze Dlatego mnie zdziwiły Twoje ciężary i nie było to "czepianie" się jak to odebrałaś, bo progres to jedno, ale można go zrobić z zerową techniką. Jeśli ktoś nie jest zjechany po takim treningu, że nie może następnego dnia się ruszyć - [...]
[...] przez Ize na roziacniecie, bede sie starac robic je codziennie wieczorem, bardzo latwe i tylko pare minut zajmuja.cwiczylam tez przysiady,latwo nie jest ale zauwazylam ze jak za barzo tylka do tylu nie wychylam to latwiej mi sie robie,tylko wtedy nie wiem czy moje kolana za bardzo poza toes nie wychodz hmmm [...]
wiesz jak jest u mnie, dopoki nie zacznie malec to wole nie robic sobie nadzieji tabsow z Treca nie bralam jeszcze, wezme na wakacje ze soba bo bedzie latwiej miec wszyskite vit w jednej tabletce.
eee bo sie boisz i ciagle ograniczasz , zobacz jak laski co jedza wiecej chudna, taka Saida juz nie nadąza za wciskaniem w siebei ww a wciąż chudnie a niby mase miala robic ;-)
[...] jest trudne a ci sie udalo wypracowac, aa i widze ze juz kolega poprawial trening a ja ha ah tez swoje grosze dodalam Ale co tam i tak masz wybbor co robic, A sama zobacz jak waga sie nie nalezy przejmowac jedna wakacje i waga w dol miesnie sa tylko chwilowe, wiekszosc co sie ma to pouchniecie , ktore spada przy zaprzestaniu treningow. A [...]
[...] w terenie 40 min -nie bylam pewna ile wziasc,przysiad wezme wiecej nastepnym razem -zamiast RDL zrobilam klasyk,kolego mi powiedzial po fakcie,zrobie RDL nastepnym razem -jako cardio wzielam rower i jezdzilam w terenie,teren jest pagorki,nie lubie cardio ale mam nadzije ze ten rower to dobre rozwiaznanie bedzie jesli tak moge -odwrotne [...]
[...] mowie sprawdze indyka bo naklejke mialam odlepiona i odkrylam ze wartosci indyka w potreningu o niebo mi sie nie zgadzaja z mojimi }:-((( , takze przez caly tydzien jadlam o jakies 200 - 300 kcal wiecej oraz o jakies 20 gr wiecej bialka a 8gr mniej tluszczy.. nie wiem jakim cudem taka wielka roznica? nie dziwo teraz ze nid dawalam rade 2000kcal [...]
[...] mostka( v ) 50/60/70 4. podciaganie/opuszczanie 1-srednio mi szlo,pierwszy raz tak robilam,niby dobrze technicznie ale nie wiem. 2-poszlo ok,moze i wiecej dalabym rade ale jak mi sie plery zaczely wyginac to wolalalam mniejszy ciezar a poprawnie zrobic 3-to lubie ,moglam wiecej 4-mialy by :wznosy ramion w pochyleniu ale kolega nie wiedzial [...]
no zamienilam jedno bo nie chcialam dublowac a wznosy ramion zrobilam w B, troche zmienioine ale Iza sie zgodzila ;-) a brzusio wypada na poniedzialek z nogami, wiec zrobilam,nie lubie brzucha robic wiec jak mam ochote to dodaje %-) a w tym tygodniu dodajemy nastepne 5 min cardio?
wymiary schodza jak na razie,brzuch wolno ale idzie delikatnie. No moge dodac cardio, albo w moje dni off moge cardio tez robic POMIARY z soboty Waga 60 -1.5 kg Obwod Biodra : 91 -1 Obwod uda : 51.5 - 0.5 Obwod lydki : 33 - 0.5 nad pepkiem 76.5 -0.5 pod pepkiem 86 0
[...] 91.5 +0.5 Obwod uda : 51.5 - 0 Obwod lydki : 33 - 0 nad pepkiem 76.5 pod pepkiem 86.5 0.5 Oraz Obli wiem ze kazalas zmienic trening nog ale jestem tak zajeta w tym tygodniu i wyjazd mam na pare dni wiec zostawie jak dotad i dopiero w przyszlym tygodniu zmienie.chyba ze dam rade poczytac .... Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-08-27 11:37:08
[...] 4.noga kury,cukinia,baklazan, 5.barszcz,jajo x 2,migdaly 30gr Spinning 45 min seria na brzuszki x 2 wznosy z opadu Musze sie przyznac ze czuje sie zmeczona fizycznie,no ale tak naprawde to nie odpoczywam jak powinnam.... nie potrafie siedzie i nic nie robic \-) jeszcze pare dni i urlop sie szykuje wiec wtedy to raczej bede zmuszona do odpoczynku
no raczej zostaje przy niskich weglach, z tluszczow ponizej 60 gr nie powinnam schodzic %-) No i szczera prawda jak miesa nie ma to nie jest jedzenie dla mnie ;-) Mam zaplanowe 4 dni silowe, 1-2 dni na kickboxing i moze od czasu do czasu jakas wytrzymalosciowka DZIEN DNT 1.jajo x2,bialko jaja x1,whey,owies,wloskie,borowka,banan 2.tuna,jajox3,oliwa [...]
nie, lalus rozpisałam dokładnie jak masz robić. jedna seria z 7p + jedna seria z 5p + jedna seria z 3p + jedna seria z 7p + jedna seria z 5p + jedna seria z 3p to ile serii? 6, tak? i to 6x właśnie to oznacza. Normalnie miałabyś rozpisane np. 6x-10-12p tak? a tutaj zamiast zakresu masz podane dokładnie ile w każdej serii masz powtórzeń :-)
[...] znajomy technike i jest ok,chcialam wiecej wziasc ale kazal pozostac przy ciezarze -suwnice tez lubie , mamy nowa i na nia nie dam rady wziasc taki duzy ciezar jak przy tej co sie siedzi,ona musi juz sama w sobie duzo wazyc bo przy starej to ja latwo duzo ponad stowke wyciskalam a przy tej to nie da rady. -wykroki to bym z checia [...]
[...] lezac mlotkowe 3 x10 7/7/7 6.uginanie sztnagielek 3x10 7/7/7 7.uginanie sztangi 3x10 15/15/15 CARDIO RANO - rower w terenie 21 min Po silce- rower w terenie 37 min - uuuuf tak goraco ze nie wiem jak daje rade ;-) - wprowadzam cardio rano -IZA jest sens robic tylko 20 min na czczo? Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2013-07-09 22:01:34
[...] koks sprzeglił styki i postanowili zaistniec na yt.a o Antku to sam wiem długa historia%-) zatem nie wciskaj mi ze głosze g**** prawdy bo tak akurat nie jest.pare lat temu jak bym powiedział ze cos robie na tłuszczu a nie na pamie to by mnie ukzyzowali inkwizytorzy.oraz pare innych smaczków mógłbym strzelic ale pomine to bo licytacje co kto [...]
DT-TOMOjano_droga do kulturystyki
